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Per quanto riguarda i condimenti, si consiglia olio extra vergine di oliva, sostituibile per metà anche con olio di mais e, purché raramente, con burro. Tutti i condimenti sono da usarsi a crudo.

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Nelle fasce di età anni e anni, la quantità di olio da usare ad ogni pastosia per cucinare i cibi che per condirli a crudo, deve essere complessivamente 15 gr 3 cucchiaini da caffèmentre nella fascia bambini dai 6 ai 12 anni dietare età anni, 20 gr 4 cucchiaini.

Per quanto riguarda il pane permesso ad ogni pasto principale, nella fascia di età anni: 30 gr; nella fascia di età anni: 50 gr; nella fascia di età anni: 80 gr.

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Ma, quando non fosse possibile mantenere questo stile alimentare, uno o entrambi i piccoli pasti source metà mattina e del pomeriggio possono essere inglobati in uno dei tre principali, che è fortemente consigliato non saltare per nessun motivo, a qualsiasi età. Per ogni fascia di età sono previste 4 alternative per la prima colazione :.

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Le prime colazioni rimarranno le stesse variando le quantità in tutte le fasce di età di riferimento perché prendono in esame un tipo di prima colazione standard per la maggior parte dei bambini e dei ragazzi italiani. Il pranzo sarà sempre composto da un piatto principale a base di cereali accompagnato da una piccola porzione di alimento proteico; la cenaal contrario, sarà composta principalmente da un piatto proteico accompagnato da una piccola porzione di cereali.

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Sia a pranzo che a cena vi sarà sempre della verdura cotta o cruda e una porzione di frutta. Alcune volte è possibile scambiare, anche parzialmente, il pranzo con la cenama la regola generale è che durante il giorno vanno consumati cibi fornitori di energia pronta e velocemente digeribili, here i carboidrati e di sera i cibi a più lenta assimilazione come le proteine.

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  4. Le indicazioni riportate si riferiscono a valori intermedi di fabbisogno energetico per bambini, nei due sessi, per classe di età L. I valori sono puramente indicativi e bisogna tenere conto del peso reale o desiderabile oltre al profilo di attività.
  5. Capita che le cronache riferiscano di bambini ricoverati d'urgenza in ospedale per sintomi che fanno pensare alle conseguenze di una dieta veganadel tutto priva, cioè, di derivati di origine animale: uova, latticini e miele compresi.

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Le carni possono essere cotte a vapore, ai ferri, alla griglia, arrosto, con pomodoro ma possibilmente mai fritte. Il pescenegli stessi modi oltre che bollito, idem per le verdure. È bene che il bambino beva molto durante la giornata ma possibilmente lontano dal pasto.

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Kcal medie nelle 24 ore: compreso pane e condimento standard — vedi sopra. Oppure, per i bambini più grandi:. Per questa fascia di età sono sovrapponibili a quelle della fascia precedente anni.

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Kcal complessive della giornata: mediamente circa 2. Carne, pesce e formaggi: una porzione corrisponde a :.

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